Astăzi aș vrea să atacăm împreună una dintre cele mai dificile părți atunci când vine vorba de implementarea unui stil de viață sănătos și anume partea psihologică.
De multe ori sunt întrebat dacă există anumite metode sau bune practici care pot fi de folos atunci când psihicul tău începe să ”cedeze” și devine tot mai greu să eviți sau să nu mănânci anumite mâncăruri și simți că poftele te copleșesc.
Pentru a veni în întâmpinarea acestei probleme am pus laolaltă o listă cu 6 exerciții mentale pe care le poți face.
Iar ca bonus îți voi împărtăși 8 sfaturi utile pentru a te asigura că rămâi pe cărarea corectă.
Că nu mănânci dezorganizat și că lupți (cu succes) împotriva poftelor.
Cum îți poți antrena psihicul pentru a face față tentațiilor alimentare
Folosește imagini mentale
Un exercițiu foarte simplu este acela al imaginației.
Un studiu condus de Dr. Linda Solbrig, în 2018, pentru Universitatea din Plymouth, a arătat că oamenii care folosesc imagini mentale pot slăbi de până la 5 ori mai mult decât cei care nu folosesc această tehnică.
Înainte de a mânca ceva nesănătos, imaginează-ți consecințele acestui fapt. Iar apoi gândește-te cum ar fi dacă în schimb ai mânca ceva sănătos.
Creierul tău va fi provocat să creeze ambele imagini, una rea și una bună, pe care apoi le vei putea pune în balanță. Iar astfel vei avea un atuu în a rezista tentației.
Lucrează la stres
Stresul te poate împinge să ai pofte și să cauți mâncăruri bogate în grăsimi saturate, sare și zahăr.
Există câteva trucuri simple pentru a reduce nivelul de stres. Poți să citești o carte, să faci câteva exerciții fizice sau chiar să meditezi.
Gândește-te la tine ca la o persoană care mănâncă sănătos
Este o metodă simplă care te ajută să rămâi la alegeri bune atunci când vine vorba de mâncare (și nu numai).
Pentru fiecare schimbare pe care încerci să o implementezi în viața ta, alocă o etichetă.
Dacă încerci să mănânci mai sănătos și te vei eticheta ca o persoană care mănâncă sănătos, vei începe să te identifici tot mai mult cu această etichetă.
Vei deveni omul care mănâncă sănătos.
Mănâncă cu cealaltă mână
Asta înseamnă că dacă ești dreptace, vei folosi mâna stângă.
Acesta nu este chiar un exercițiu mental, dar te va ajuta să-ți antrenezi creierul.
Această metodă funcționează prin perturbarea obiceiurilor tale când vine vorba de mâncare.
În loc să înfuleci mâncarea din pură obișnuință, vei mânca mai încet iar creierul tău este forțat să acorde mai multă atenție la ce și cât mănânci.
Când această teorie a fost testată, oamenii care nu și-au folosit mâna dominantă, au mâncat cu 30% mai puțină mâncare.
Imaginează-te mâncând
De fiecare dată când simți nevoia de a mânca ceva nesănătos, prima oară imaginează-te mâncând acel produs și cum te vei simți după.
Întreabă-te apoi dacă vei primi vreun beneficiu în urma consumării acelei mâncări.
Dacă răspunsul va fi nu, vei renunța mult mai ușor la acea poftă de a mânca.
Imaginează-ți un buton intern de pauză
Când simți nevoia de a mânca ceva, vizualizează creierul tău apăsând un buton de pauză. Ia-ți apoi 5 minute în care să te gândești dacă îți este cu adevărat foame sau este doar o poftă.
Te va ajuta să conștientizezi momentele în care îți este cu adevărat foame și să le identifici mai ușor pe viitor.
Cum rămânem la obiceiuri sănătoase când vine vorba de mâncare?
Identifică tipul de foame pe care îl ai
Este foarte important să îți dai seama exact ce tip de foame resimți.
Programul WildFit identifică și explică 6 tipuri de foame.
Astfel că avem foamea:
de sete
de nutrienti
de varietate
de glicemie scazuta
emotionala
de stomac gol
Mai multe detalii pe acest subiect găsești aici.
Bea apă
Setea este adesea confundată cu foamea și poftele.
Asigură-te că bei suficientă apă.
Distanțează-te de pofte
Când simți că ai poftă de ceva, încearcă să îți muți mintea în altă parte.
Fă o plimbare scurtă sau un duș. O schimbare de mediu sau de gândire poate ajuta la stoparea poftelor.
Plănuiește-ți mesele
Dacă ai posibilitatea, încearcă să îți plănuiești mesele în avans pentru următoarea zi sau chiar următoarea săptămână.
Prin faptul că știi deja ce urmează să mănânci vei elimina factorul de spontaneitate și incertitudine. Astfel vei fi mai puțin tentată și există o șansă mai mică să ai pofte.
Evită să-ți fie foarte foame
Senzația extremă de foame este unul din principalele motive pentru care avem pofte.
Evită să ajungi în stadiul în care te simți foarte înfometată.
O idee bună pentru a împiedica acest lucru este să mănânci regulat și să ții la îndemână gustări sănătoase.
Nu merge flămândă la cumpărături
Supermarketurile sunt probabil cel mai rău loc unde ai putea să te afli atunci când îți este foame.
Îți oferă acces facil la toate mâncărurile nesănătoase.
Încearcă să mănânci întotdeauna înainte de a merge la magazin.
Alege mâncarea sănătoasă prima oară
Fă acest lucru de fiecare dată când servești masa.
Studii psihologice au arătat că prima mâncare pe care o pui în farfurie va influența și ce vei alege în continuare. Dacă începi prin a alege ceva sănătos, două treimi din farfuria ta va conține mâncare sănătoasă.
Folosește farfurii mai mici
Când consumi mâncare servită pe farfurii mai mari vei mânca mai mult decât atunci când mâncarea este servită pe farfurii mici.
Folosirea unei farfurii mai mici îți păcălește creierul că primești mai multă mâncare decât mănânci în realitate.
Urmează sfaturile de mai sus pentru a avea succes pe termen lung
Tot ceea ce ți-am scris mai sus reprezintă exerciții pe care le poți face pe termen îndelungat.
Dacă reușești să le urmezi de fiecare dată când simți nevoia să mănânci te vei asigura că stilul de viață sănătos pe care îl implementezi va fi unul de durată.
Partea cea mai bună este că nici nu vei depune prea mult efort pentru aceste exerciții și nu va fi nevoie să te folosești de voință pentru a te împiedica să mănânci ceva.
👉 Tot ce ți-am povestit mai sus reprezintă doar o mică parte din ceea ce acoperim în Provocarea 14 Days Reset.
Este un program în care abordăm în detaliu toate provocările mâncării și unde îți voi arăta că mâncarea nu trebuie să dețină controlul asupra ta.
Totul este gratuit și durează două săptămâni.
Vino alături de mine în următoarea clasă Provocarea WildFit 14 Days Reset și învață cum îți poți controla foamea și poftele.
Comments